To se radši ani neptej. Všechno jsem přecházel, chřipky, angíny, zápal plic, byl jsem nešťastný, že musím vynechat trénink. Možná mají endorfiny větší moc, než bych si připouštěl. Ale ty nejsi blbý bodybuilder, ale intoš, takže nezoufej. Dva týdny nejsou nic a tělo má nějakou paměť, teď máš měkké svaly nemocí, až se vyzdravíš, zase se to vrátí zpátky. Tohle zažiješ ještě mockrát, ale od toho je vůle, abys zase zapřáhl, až budeš moci. Posilování je nekončící proces, nikdy nebudeš mít hotovo, co jsou týdny proti desítkám let...
Jez opatrně, užívej probiotika, na sportovní výživu nemysli, zotav se, pak můžeš pokračovat. Já měl jednou svinskou střevní chřipku a pomohl mi Enterol. Sacharomyces boulardii, nějaká houba, co pohltí všechny patogeny v útrobách, zároveň údajně probiotikum. Může se na to normálně jíst. Jedl jsem vývar z prsou, mrkve a petržele. Nejdřív jen polévku, pak i kousky masa a zeleniny. K tomu bílé pečivo, rýži, pak jsem dostal chuť na med a pak už jsem jedl normálně. Když se mi při pomyšlení na potravinu nezvedl kufr, jedl jsem ji. Ale já málokdy nemám chuť jíst, to už musí být opravdu zle.
Tehdy ještě nebyly dějinotvorné viry, takže to nebylo často. Teď zas je hitem "virový zápal plic". Jasně, to určitě nebude covid... Dávají na to nějaké antibiotikum, co je zároveň antivirotikum nebo virostatikum. (Nevíte někdo název?)
Co mě párkrát bolelo srdce a můry se mi tlačily do krku, naučil jsem se nemoci doléčovat. Včetně rekonvalescence.
Co jist na vybudovani svalu
Re: Co jist na vybudovani svalu
Silné masové vývary. Pro nemocné a rekonvalescenty odjakživa.
Re: Co jist na vybudovani svalu
Myslel jsem nejake obecne rady, abych si zase nenabihal na vidle nejakou skolackou chybou. Neco, co mi treba nedojde. Je jasne, ze se musim uzdravit, jsem spis chcipacek co bude dele v posteli, nez abych vyskocil ven do zimy na hrazdu.
Kazdopadne to je zvlastni nemoc. Prvni 2 dny jsem temer nedokazal usnout, ackoliv jsem byl vycerpany. Pak kdyz uz jsem mel hlad, nedokazal jsem to udrzet ve strevech (napr. vyvar = no go). Ono obecne to bylo tak, ze jsem zacal jist napr. ryzi se sunkou/ovocem, den to bylo OK, ale druhy den prisel ridky pripad s hustym behanim. Takhle jsem asi 3x dosahl toho, ze po troskach jidla "abych si zase nepokazil zazivani" dosahl jednoho a toho sameho efektu.
Vcera mne to uz prestalo bavit a nasypal jsem do sebe az po uplnou sytost to na co jsem mel chut, at si s tim streva poradi jak chteji. Pokracuju takhle i dneska ... a kupodivu se nic nedeje.
Kazdopadne to je zvlastni nemoc. Prvni 2 dny jsem temer nedokazal usnout, ackoliv jsem byl vycerpany. Pak kdyz uz jsem mel hlad, nedokazal jsem to udrzet ve strevech (napr. vyvar = no go). Ono obecne to bylo tak, ze jsem zacal jist napr. ryzi se sunkou/ovocem, den to bylo OK, ale druhy den prisel ridky pripad s hustym behanim. Takhle jsem asi 3x dosahl toho, ze po troskach jidla "abych si zase nepokazil zazivani" dosahl jednoho a toho sameho efektu.
Vcera mne to uz prestalo bavit a nasypal jsem do sebe az po uplnou sytost to na co jsem mel chut, at si s tim streva poradi jak chteji. Pokracuju takhle i dneska ... a kupodivu se nic nedeje.
-
jameson363
- Příspěvky: 633
- Registrován: 29.12.2012 0:02
- Pohlaví: muž
Re: Co jist na vybudovani svalu
Necetl jsem cely vlakno, ale par mejch postrehu:
1) protein v prasku je dobrej, kdyz nestihas. Pokud snis dost proteinu z masa atd, tak je to zbytecny. Nicmene osobne doporucuju davat protein do jogurtu, tvarohu a podobnejch veci. Na debilni keci kulturistu, ze protein byl vytvorenej proto, abys ho pil jen ve vode se vykasli, je to kravina pro extremisty co chtej bejt vyrysovany, ne pro beznyho cloveka. Taky je potreba zkusit ruzny, nektery jsou chutnejsi, nektery min. Doporucuju se drzet spis jen vanilky, vsechny ruzny ovocny, co jsem zkusil, byly divny. Nebo do jogurtu bez prichute. Udajne bejva dobrej kokos nebo slanej karamel, ale vyzkouseno nemam. Pokud si matne pamatuju, tak nejchutnejsi jsou ty obycejny syrovatkovy filtrovany. Maj mensi obsah bilkovin (asi 80%). Pak jsou naky hydrolyzovany ci jiny metody vyroby, coz je kvalitnejsi/cistsi zdroj, ale bejvaj hnusnejsi.
2) 60g bilkovin denne mi prijde hodne malo, pokud chces nabrat svaly a nemas problemy s jatrama, vetsinou se rika 1.5 az 2g proteinu na 1kg aktivni telesne vahy. Dobrej levnej zdroj bilkovin je platkovej sejra eidam. Jeden balicek ma 30g proteinu.
3) najdi si kvalitniho nutricniho terapeuta, idealne treba institut moderni vyzivy. Muzes zacit i tim, ze poslechnes jejich podcasty - z moji zkusenosti je dobry brat komplexne, to co rikaj, nevybirat si jen to, co je pro tebe snadny a na ty slozity veci se vykaslat. IMV bude umet poradit jak se stravou pro beznyho cloveka, tak nabirani, tak cviceni.
4) popripade zkus zeleznou kouli, maj i docela dobrej podcast, zejmena dily volejte trenerovi, ale jestli mas zdr omezeni, tak te spis poslou k nakym specialistovi
5) kazdopadne s kazdym rokem, pokud telo neni zvykle to bude horsi a horsi. Priprav se na to, ze bez namahani to nepujde. Ujit 10km neni nic. Zdravej clovek musi nalehko ujit 20km kazdej den a nebejt prilis unavenej.
6) Na nabirani svalu potrebujes vetsi pretizeni, pokud ses extra hubenej, tak je cviceni s vlastni vahou malo, ale pokud mas naky omezeni, tak bych do niceho bez odbornika nesel.
1) protein v prasku je dobrej, kdyz nestihas. Pokud snis dost proteinu z masa atd, tak je to zbytecny. Nicmene osobne doporucuju davat protein do jogurtu, tvarohu a podobnejch veci. Na debilni keci kulturistu, ze protein byl vytvorenej proto, abys ho pil jen ve vode se vykasli, je to kravina pro extremisty co chtej bejt vyrysovany, ne pro beznyho cloveka. Taky je potreba zkusit ruzny, nektery jsou chutnejsi, nektery min. Doporucuju se drzet spis jen vanilky, vsechny ruzny ovocny, co jsem zkusil, byly divny. Nebo do jogurtu bez prichute. Udajne bejva dobrej kokos nebo slanej karamel, ale vyzkouseno nemam. Pokud si matne pamatuju, tak nejchutnejsi jsou ty obycejny syrovatkovy filtrovany. Maj mensi obsah bilkovin (asi 80%). Pak jsou naky hydrolyzovany ci jiny metody vyroby, coz je kvalitnejsi/cistsi zdroj, ale bejvaj hnusnejsi.
2) 60g bilkovin denne mi prijde hodne malo, pokud chces nabrat svaly a nemas problemy s jatrama, vetsinou se rika 1.5 az 2g proteinu na 1kg aktivni telesne vahy. Dobrej levnej zdroj bilkovin je platkovej sejra eidam. Jeden balicek ma 30g proteinu.
3) najdi si kvalitniho nutricniho terapeuta, idealne treba institut moderni vyzivy. Muzes zacit i tim, ze poslechnes jejich podcasty - z moji zkusenosti je dobry brat komplexne, to co rikaj, nevybirat si jen to, co je pro tebe snadny a na ty slozity veci se vykaslat. IMV bude umet poradit jak se stravou pro beznyho cloveka, tak nabirani, tak cviceni.
4) popripade zkus zeleznou kouli, maj i docela dobrej podcast, zejmena dily volejte trenerovi, ale jestli mas zdr omezeni, tak te spis poslou k nakym specialistovi
5) kazdopadne s kazdym rokem, pokud telo neni zvykle to bude horsi a horsi. Priprav se na to, ze bez namahani to nepujde. Ujit 10km neni nic. Zdravej clovek musi nalehko ujit 20km kazdej den a nebejt prilis unavenej.
6) Na nabirani svalu potrebujes vetsi pretizeni, pokud ses extra hubenej, tak je cviceni s vlastni vahou malo, ale pokud mas naky omezeni, tak bych do niceho bez odbornika nesel.
Re: Co jist na vybudovani svalu
Tak nejhorší chybu jsem ti na vlastním příkladu popsal. Co se týče jídla, hlavně, že se to už lepší a můžeš jíst, co ti chutná. Respiračními chorobami jsem se vždycky prožral (s nadsázkou). Tělo to pak bralo jako svátek a já taky.
Nějaké úplavice bych za život spočítal na jedné ruce. Ale co mi obvoďák poradil Enterol, byl každý průjem brnkačka. Má můj nehynoucí vděk. Potíže končí pár hodin po první tobolce. Max. byly někdy potřeba dvě, ale spíš pro jistotu.
Horší je, že více lidí, co znám, si stěžuje na střevní problémy po covidu. Všichni jsou i očkovaní, takže se může vkrádat i úvaha o vlivu vakcíny. Doktoři jim dávají Reasec, Imodium, někteří si kupují i Enterol, ale průjem se jim stále vrací. Někteří ani nemůžou pořádně z domu. Z doby před covidem nepamatuju, že by někdo měl respirační chorobu s těžkým průjmem, maximálně lehčí případy jako následek antibiotik. Ale můžou to asi být i nějaké exotické choroby vinou stěhování národů. (Promiň, že ti plevelím vlákno, je mi jich líto a třeba to někdo úspěšně vyřešil.)
Ještě důležitá věc, hrazdu si dej domů. Cvičením v chladu si můžeš přivodit zánět šlach. V létě, až bude opravdu teplo, si to můžeš užít. Já vím, je to příjemné cvičit na čestvém vzduchu, ale je potřeba úpony dobře chránit před chladem. To by byla ta školácká chyba. Stačí, že se zpotíš a už se ochlazuješ víc, než je šlachám zdrávo.
Nějaké úplavice bych za život spočítal na jedné ruce. Ale co mi obvoďák poradil Enterol, byl každý průjem brnkačka. Má můj nehynoucí vděk. Potíže končí pár hodin po první tobolce. Max. byly někdy potřeba dvě, ale spíš pro jistotu.
Horší je, že více lidí, co znám, si stěžuje na střevní problémy po covidu. Všichni jsou i očkovaní, takže se může vkrádat i úvaha o vlivu vakcíny. Doktoři jim dávají Reasec, Imodium, někteří si kupují i Enterol, ale průjem se jim stále vrací. Někteří ani nemůžou pořádně z domu. Z doby před covidem nepamatuju, že by někdo měl respirační chorobu s těžkým průjmem, maximálně lehčí případy jako následek antibiotik. Ale můžou to asi být i nějaké exotické choroby vinou stěhování národů. (Promiň, že ti plevelím vlákno, je mi jich líto a třeba to někdo úspěšně vyřešil.)
Ještě důležitá věc, hrazdu si dej domů. Cvičením v chladu si můžeš přivodit zánět šlach. V létě, až bude opravdu teplo, si to můžeš užít. Já vím, je to příjemné cvičit na čestvém vzduchu, ale je potřeba úpony dobře chránit před chladem. To by byla ta školácká chyba. Stačí, že se zpotíš a už se ochlazuješ víc, než je šlachám zdrávo.
Re: Co jist na vybudovani svalu
Stáhni si app kaloricketabulky a začni jíst, cvič jak jsi zvyklý, odpočívej. Apka ti ukáže správný poměr makroživin a množství. Musíš se udržet v kalorickém nadbytku, surplusu.
... „Lojzíku, ty už přece dneska víš, že nejde o to, co je a co není. Důležitý přece je, jak to správně vidět, jak to správně zhodnotit a jak na to správně reagovat.”...
Re: Co jist na vybudovani svalu
Mam vzdalene podobne problemy, i kdyz cvicim celej zivot a rozhodne taky nejsem nabusena korba.mhi píše: ↑11.01.2024 16:28 Poradi mi nejaky mistni 'body builder' jak si vybudovat svalovou hmotu? Jde mi o to, ze mam nejaka dlouhodoba zraneni ruky (zacalo to vyhozenym ramenem, pak jsem si poskodil triceps, tenisovy loket, ...), krome toho mam na zadech nektere svaly nevyvinute, jine to naopak spatne kompenzuji. Ortoped mi ve finale poradil tohle vyresit cvicenim, jednak na ty zada abych si vybudoval spravne svaly a pak aby se mi "opravila" ta ruka a rameno zase drzelo. Zvednul jsem tedy svoji aktivitu, a nektere svaly skutecne rostou, ale je to bida. .
Co jsem procetl vlakno, prijde mi ze na to jdes z nespravneho konce, tedy aspon castecne. Resp. je otazkou, co je Tvym cilem.
Strava se tu resila, asi nemam nic co bych k tomu dodal.
Ale cviceni bych asi zmenil nebo spis pridal i dalsi typ. Ze mas silu, kondici a udelas x drepu, y kliku a ubehnes z kilometru je fajn, ale bohuzel to vubec neznamena ze to delas spravne.
Ja zacal problemy relativne nedavno resit s rehabilitacnim doktorem a fyzioterapeutem. Najednou zjistuji, ze to neni o kliku nebo shybu, ale o tom stat a sedet rovne, nekrivit se u toho, mit vybudovane a posilene stabilizacni svaly, zapojovat hluboke brisni svalstvo atd. A idealne nebyt moc zkraceny a mit nejaky rozsah pohybu.
Myslim, ze dobre to dokumentuje moje zkusenost ze cviceni SM systemu, kdy me trenerka (zaroven fyzioterapeutka) postavila do naprosto silene pozice, kdy jsem se citil krivej jako paragraf a prohlasila "Tak, a ted stojite rovne".
Takze za me rehabilitacni lekar + fyzioterapeut (da se na pojistovnu) a pripadne si najit nejake skupinove cviceni s fyzioterapeutem. Neni to nahrada siloveho/kardio treninku, ale doplnek.
Ad plavani - vsichni rikaji, jak je to dobre na zada, ale malokdo zapomina dodat, ze idealne technicky spravne kraul. Prsa ve stylu pani radove (=hlava trvale nad vodou) jsou dost kontraproduktivni a peklo na krcni pater.
Re: Co jist na vybudovani svalu
Cil je spravit si ruku, psal jsem to ve vlaknu nekolikrat.
Moje zkusenost s doktory je 'najit toho spravneho'. Jeden radi X, druhy non X. A jeste vetsi problem je se zorientovat mezi laiky. Prijde mi, ze kazdy muz muze byt odbornikem na politiku, (cizi) sport, foceni, a cviceni
.
Aktualne mam pocit, ze se to nekam skutecne posunuje, tak tomu chci dat cas, najit rovnovahu mezi sebedestrukci a budovanim svalu. Je uz celkem jasne kde jsem driv delal chyby. Pokud to nebude mit dobry vysledek, vnutim se na rehabilitacni v ÚVN.
Ke dnesni ranni kave mi Youtube nabidl toto video - https://www.youtube.com/watch?v=4c1GX_jCoOc - korelace mezi delkou doziti a silou/mnozstvim svalu (znedjodusuji). Dalsi motivace.
Moje zkusenost s doktory je 'najit toho spravneho'. Jeden radi X, druhy non X. A jeste vetsi problem je se zorientovat mezi laiky. Prijde mi, ze kazdy muz muze byt odbornikem na politiku, (cizi) sport, foceni, a cviceni
.Aktualne mam pocit, ze se to nekam skutecne posunuje, tak tomu chci dat cas, najit rovnovahu mezi sebedestrukci a budovanim svalu. Je uz celkem jasne kde jsem driv delal chyby. Pokud to nebude mit dobry vysledek, vnutim se na rehabilitacni v ÚVN.
Ke dnesni ranni kave mi Youtube nabidl toto video - https://www.youtube.com/watch?v=4c1GX_jCoOc - korelace mezi delkou doziti a silou/mnozstvim svalu (znedjodusuji). Dalsi motivace.