Jak bylo dnes

[cipis]

A kolik toho bereš? Jednu denně?

[proforma]

Jo, prece jenom bez testu si vic nelajsnu.

[Fabulous]

Při mých 130 kg beru déčka 4000 denně, k tomu A a K a hromadu mulťáků. Snad to přežiju

[Ivana]

Bacha na předávkování vitamínu D! Maximální denní dávka v ameru i podle efsa je právě 4000 IU. Předávkování má taky zdravotní rizika. Osobně bych to doporučila snížit. Možná k tomu něco napíše i PeFi.

[Maric]

Já při 110 kilech 2000 IU Déčka, Zinek a Omega 3 v kapslích. Občas přihodím i Céčko. Vliv na únavu nepozoruju, ale každý podzim bojuju s nachlazením a občas angínou. Letos zatím ani náznak, a i přes menší fyzickou aktivitu kvůli zavřeným sportovištím.

[PeFi]

Lékaři v rámci studií dávají jednorázově 40 000 IU jednou týdně po dobu několika týdnů, případně i vyšší jednorázové dávky čtvrtletně, pololetně atd. Nicméně toto nárazové dávkování má své mouchy.

K předávkování typicky dochází když se někdo pomátne (nebo splete) a pere do sebe 40 000 IU denně po dobu několika týdnů a podobně.

Pro normálního dospělého platí, že denní dávky do 4000 IU/den jsou považovány za poměrně bezpečné i po dobu několika měsíců v kuse.

Já bych za ideální považoval použít tento postup:
1) Rozbor hladiny vitamínu D v krvi (cena pro samoplátce cca 1700 Kč)
2) Zadat zjištěnou hladinu (např. 50 nmol/l) do kalkulačky spolu hmotností (85 kg) a cílovou hladinou (100 nmol/l)
Kalkulačka např. zde: https://www.grassrootshealth.net/project/dcalculator/
Z kalkulačky vypadne, že když budu brát 3 měsíce v kuse 4000 IU denně, tak bych se snad (50 %) měl dohrabat na cílovou hladinu, pokud budu brát 7000 Iu denně, tak téměř určitě (90 %) dosáhnu cílové hladiny.
3) Po 3 měsících by to chtělo opět test v laboratoři, kde by se zjistilo kam jsem se se zvolenou dávkou dostal.

Ostatní postupy jsou kompromisní, protože střílíme hodně naslepo.
Já jsem na jaře optimisticky odhadl, že jako kancelářská krysa jsem na spodní hranici normálního rozsahu a přes léto jsem to moc nevylepšil. Takže odtud pocházel odhad 50 nmol/l, který jsem zadal do kalkulačky.

V Saudské Arábii zjistili, že u dospělých lidí s průměrným BMI cca 30 (tedy nadváha) jim denní dávka ve výši 2000 IU nestačí na udržení hladiny 30 ng/ml (75 nmol/l) a během tří měsíců lidem, kteří brali 2000 IU denně, klesla z původních cca 35 ng/ml na cca 25 ng/ml. Před tím provedli doplnění na 35 ng/ml tím, že ti lidé brali ekvivalent 7000 IU denně po dobu tří měsíců.

Hmotnost člověka (přesněji množství tuku) je velmi podstatným faktorem pro určení potřebné dávky.
Podstatné je, že pokud člověk potřebuje udržovat vyšší hladinu, tak stoupá i udržovací dávka, takže pokud je člověk zdravotně celkem normální, tak dávkami pod 3000 IU pro 60 kg dospělého se nejspíš nelze předávkovat ani dlouhodobě.

Předávkování lze levně poznat podle hladiny vápníku v krvi.
U některých deficitních lidí se prý při dodávání větších dávek (např. 8000 IU denně, předepsáno lékařem) vitamínu D objevovala bolest v oblasti sleziny, po vysazení vitamínu D jim bolest zmizela, vysvětlení jsem nenašel, nicméně slezina vitamín D využívá a já bych si tipl, že slezina byla přetížená nečekaným přísunem toho, co jí dlouho chybělo ke štěstí, případně tělu mohlo chybět něco dalšího co nějak souvisí (A, B12, ???). Ale může to být i mnohem složitější.

Já si z toho pro sebe učinil závěr (dospělá osoba nad 50 kg v rozumném zdravotním stavu):
2000 IU denně by mělo jít bez většího přemýšlení dlouhodobě
do 4000 IU denně by mělo jít s trochou přemýšlení (já vážím 85 kg) i dlouhodobě
Nad 4000 IU denně není po nějakou delší dobu - max. cca 3 měsíce) problém, pokud člověk ví co dělá a vnímá svoje tělo, nebo ví jaké měl výsledky z laboratoře a nemá nějaký skrytý zdravotní problém nebo související deficit.

Lepší je brát častěji menší dávky, nicméně já osobně beru cca 10 000 IU cca 2x až 3x týdně, což je v průměru zhruba moje udržovací dávka (3500 IU/den). Za uplynulý půlrok jsem do sebe dostal celkem cca 700 000 IU, takže očekávám, že už jsem někde poblíž 125 nmol/l (50 ng/ml), což je hladina na kterou jsem se chtěl dostat.
Ideální by byla kontrola hladiny v laboratoři ...

Kam se chcete asi tak dostat s hladinou si můžete najít zde:
https://worldvitamindday.net/Vitamin%20 ... ol%20L.pdf
-------
P.S. Nejsem zdravotník, ale technik a tudíž se neřiďte mnou, ale udělejte si vlastní názor.

[PaF]

Vidím, že se svojí 1 tisícovkou denně se vyloženě šidím (100 kg). Ale zase vycházím z toho, že jsem dřív nebral nic a v létě jsem skoro furt venku. Cítím se O.K., nádchy se víceméně nekonají, jen mi strašně chybí saunování. Už aby byl čtvrtek!

[MrPorter]

Mně test na Cerascreen ukázal nedostatek D a doporučili 9000 IU denně po dobu 3 měsíců.

[MartinSk]

Posílám video doktora Bukovského o dávkování déčka. Zjednodušeně bez vyšetření déčka v krvi - 10 tisíci IU denně po dobu měsíc, dva se člověk nepředávkuje. Pak by bylo vhodné změřit hodnotu déčka v krvi. A dlouhodobě užívání 5 tisíc jednotek denně není problém.

https://www.youtube.com/watch?v=JqprLcF39_I

[cipis]

Bukovský je dobrý

[bacil]

Proformo, potvrzuji, mě D (5000ui denně asi 2 měsíce) výrazně zlepšilo náladu a "good feel", včetně pocitu zdravého těla. Při 1000 až 2000ui jsem to nepozoroval.

[step]

Podle novych informací, je dle studie s mnoha národy světa na tom nejlépe zahrádkář, cyklista a jachtař, protože mají dlouhodobou expozici slunci. Typ lidí - domácí vězení, je vždy deficitní na vitamin D a nemá cenu je ani testovat, výsledky jsou předem jasné. Část jižních národů je na tom prý paradoxně hůře kvůli aktivnímu se vyhýbání slunci. U obézních je více tuku ve kterém se musí vitamin D rozpustit, tedy ho více potřebují na udržení stejné hladiny.
A od listopadu do února nelze v naší zeměpisné poloze počítat s příjmem vitamínu D ze slunečního záření.

[cipis]

Tak to asi otevřu tu zásilku z pipinrocku

[Tomáš]

Napadl první sníh... no sníh...takový poprašek
A jako každý rok jsou zprávy plné toho jak to způsobuje problémy a nikdo to nečekal...

[dracekvo]

No já jel na vysočině po celkem pěkné vrstvě na silnici. Zatáčkama 35 po rovince 60. Všichni jeli podobně, nikdo mě nepředjel, spíš já jsem dojížděl.
U mě pohoda. Ale co sjem koukal do zpráv, tak né všichni pochopili, že když padá sníh, tak to může klouzat.
Měl sem chuť vytáhnout subaru, ale nakonec jsem byl líny ráno měnit auta.

[Akras]

Včera jsme, konečně po třech letech od vyřezání, mohli usadit věž na Skrytínský zámeček. Ale radši bych lezl po vrchu bez kamer, foťáků, dronů a při 20 stupních.
https://decinsky.denik.cz/zpravy_region ... 01203.html

[Lyster]

Dnešní várka ovoce do škol. (Projekt EU).

[Akras]

Kolega si včera přinesl do práce mrkev nakrajenou na kolečka v plastovém pytlíčku, jojo zelenina do škol.

[Haluziak]

V pondělí jsem si domluvil kámoša s pořádným heverem (ten v Ofci je spíš na okrasu), že konečně vyměním kola za zimáky (povedlo se je dopravit ze SVK sem) na dnešek.

To počasí si snad ze mě dělá prdel No nic počkám na neděli mělo by být líp.

[dracekvo]

To si říkáš rozpadlík? Nemá ani nářadí na výměnu kola