Co jist na vybudovani svalu

[PeFi]

"Tohle by mne taky zajimalo, nechci zobat zbytecne pilulky."
Vždyť to máš hned pod tím napsaný

A zkus se prokousat i tím, co pak napsal Alstratt - je tam pár věcí, co by tě mohly nasměrovat.

[Alstratt]

Muzete vyzkouset nejlepe kupovat proteinaky nebo jine praskove sypke formy bez prichuti. To lze univerzalneji michat s nekteryma ruznyma jidlama. Pripadne neoc co nechutna moc dobre, pak zvolit vhodnejsi jidlo ktere tuchut zamaskuje do ktere by to slo zamichat. A pokud jite neco s cokoladovou prichuti bezneji, jelikoz i cokolada je zdrava, pokud to neni to klasicke preslazene lepidlo cokoladove, tak pokud je to nejaky dortik nebo neco cokoladoveho ta muzete zkusit do toho zamichat treba i cokoladovy proteinak. Proste neco co ma nejakou prichut nejaky protienak, tak zksuit ti primichat do neceho co ma tez prichut toho neceho. At ak pokud nekdo dela treba neco cokoladoveho a chce nejakou cokoladovou prichut toho enceho co si vyrobi, tak muze to z urcite casti dochutit prave treba tim cokoladovym proteinakem. Experimentovat mixovanim. Nebo treba jahodovy proteinak napoj, muzete dochutit rozmixovanyma jahodama. Bananovy rozmixovanyma bananama atd. A pocitat s tim, a tak muzete v tom napoji dostat do sebe i nektere dalsi latky navic pokud potrebujete to do sebe snadneji dostat a zaroven zamaskovat ne zrovna prijemnou prichut proteinaku. Ono jedna vec je dostat do sebe stravu v jednom kusu a jinak obtizne v tekute forme. Jakmile neco rozmixujete, udelate z toho napoj, tak toh odokazete skonzumovat snadneji vice. Ale zase envyhoda, musite to skonzumovat rychleji a ne to nechat nekde valet at neztracite zbytecne ziviny v tom napoji ktery jste si vytvorily. rozmixovanim neceho. Pripadne komu to bdue vyhovovat, a jite treba buchtu a nekteri lide si toeste cukrujou praskovym cukrem tu buchtu nebo neco. Tak muzete zkusit si to posypat nejakym sladkym vami prijemne chutovym proteinakem. U nekterych lidi muze i vzhledovy dojem to jak vypada dana cukrovinka. Treba prave ta posypana buchta praskovym cukrem a to o to vice je muze lakat k tomu dat si to. A jako odklon od toho, muze pomoci ten praskovy cukr michat s proteinakem a posypanim nasledne te buchty, a postupne menit pomer vyrazenim toho praskoveho cukru a zvysit zastoupeni toho preteinaku jako nahradu toho cukru, postupne pomalu az si telo odvykne na tu hromadu cukru, toho sladkeho. A jelikoz kdyz to bude sladky a vyrazny proteinak. Tak prave tim ze si to posype jim tak jelikoz se dlaji v ruznyhc prichutich. Tak muze tim zaroven zacelit tu dobu prechodu k mene cukru ruznyma prichutema posypanim treba te dane buchty. Misto buchty muzete samozrejme zvolit neoc jine na co tuto metodu aplikujete. Proste prechytracit, oblbnout telo na co je zvykle tak necim podobnym a pomalu prejit postupne k necemu lepsimu tak. takze u zavislaku na buchtach nebo necem takovem, ty ruzne prichute proteinaku na to muze byt udrzitelnejsi nez jedna a ta sama prichut. Ovsem pozor na to ze pokud tim budete posypavat neco nezdraveho ruznyma prichutema proteinaku, tak o to muze byt i tezsi zbavit se toho nezdraveho jidla protoze ty chute budete stridat ruznyma proteinakama s ruznyma prichutema. Takze taky zalezi co tim posypavate a jak jste a zda vubec na necem zavisly na tom necem. Tak proteinak ruzny rozdilne muzete pouzit i do vareni, dejme tomu i do nejakeho peceni, ale pozor na teplotu a cas a zda je ten proteinak cisty a neobsahuje nektere latky kterym skodi dost a muze skodit pak i vasemu zdravi ktere kdyz si se dostanou do vysi teploty tak jsou skodlive pak ruzne. Nez riskovat vyssi teploty, tak spis radsi do neceho studenejsiho, jako nejake dezerty. Pomuze trenovat experimentovat kucharske, cukrarske dovednosti o to vice pokud prave chcete takto experimentovat a mate neco oblibeneho co ma bohuzel ale hnusnou prichut.

A tak mit i vice typu proteinaku. Nejaky treba na to typicke pouziti napoje pokud vice slozkovy ktery byvaji bezne ochucene treba. Tak mit i vice typu proteinu vice slozek rozdelenych, prave treba na to vareni kdy jednotlive jednoslozkove muzete snadneji najit bez prichute s ruznou cistotou bez pridanych zbytecnosti.

Do cukrovinek nekterych muzete pridat i zelatinu.

[mhi]

Pocukrovat buchty proteinakem mne teda nenapadlo, ale ok . Zazivani (pro mne) uz asi netreba prilis resit. Kupodivu mi ta vanilka nakonec "chutna".

Mam rad cisla, zaujalo mne, ze doporucena davka je obvykle 3 davky po cca 30g, kde je max cca 25g proteinu (a je to uvadeno jako 44% recommended intake). To by bylo 75g denne. Pokud by nejaky 100kg sportovec mel brat 2g/kg hmotnosti, tak ma nazobat 200g bilkovin, tzn. bude-li praskovat na doporucene maximum, tak potrebuje jeste 125g nabrat v jidle, to by odpovidalo treba cca kilo kurete. Jak tohle ti sportovci delaji? Prekracuji davkovani, nebo skutecne dokazi do sebe dostat tolik bilkovin z jidla a ji tak moc? K tomuhle jsem se dostal kdyz jsem propocitaval jsem svuj prijem a je to "sacharidova tragedie" ... docela rad bych videl bezny jidelnicek nekoho kdo je fyzicky aktivni a ma pocit, ze se dobre stravuje.

Navic treba zde https://www.youtube.com/watch?v=42PTdcxTfpc zminuji 40g kaseinu pred spanim ... (5. minuta).

Pri cviceni jsem zmenil taktiku, vcera jsem nezvysil pocet kliku v setu, ale pocet repetic. Take jsem kouknul na ruzna YT videa o klicich, kalistenice obecne, a nabirani svalu. Nekteri lide si vylozene odporuji. Tak trosku mi prijde, ze na prvni pohled to je jednoducha vec, takze o tom hovori kdejaky jarda z Horni Dolni.

[Benedict]

S tímhle se začíná většinou v mladším věku, kdy tělo snese hodně. Navíc při kruté intenzitě cvičení. Navíc vysoká hladina hormonů. A ani tehdy to není pro každého. Profíci sypou a později si nechají vyměnit ledviny, srdce, odoperovat gynekomastii... Se cvičením i živinami musíš začínat postupně a zvykat si. Nejde to hned naplno a není to taky pro každého. Už jsem psal, že je to riskantní a cenu si musíš rozhodnout sám. Já, kromě kontaktu s lidmi v tělocvičnách a prodejnách, kteří tím žijí a během hovoru utrousí vědomost a zkušenost, jakou bys jen těžko získával sám, jsem si i kupoval Muscle & Fitness. Tam se člověk dozvěděl i to, jak jsou někteří profíci zdevastovaní, kolik tomu obětují amatéři, tipy z výživy, tipy ze cvičení, vědomosti o suplementech... Odporující si informace se dozvídáš, protože lidé se liší i dost výrazně a každému může fungovat něco jiného. Každý radí hlavně z vlastní zkušenosti a je na tobě, abys s tím inteligentně naložil. Já jsem taky Jarda z Horní Dolní a píšu z vlastní zkušenosti. Od začátku ti radím kontakt s někým odborně kvalifikovaným a od začátku píšu o odlišnostech lidských typů. Nejde si jen nastudovat z netu a je hotovo. Kvalita vzniká pomalu. Dá to práci, trvá to dlouho a prověří to tvoje odhodlání. Přeju ti sílu a trpělivost.

[s.dowman]

PJak tohle ti sportovci delaji?

Kombinuji vsechno uvedene a pouzivaji travici enzymy jako doplnek stravy.

[Alstratt]

Jo jak uz tu nekteri zminily. Zalezi taky co clovek chce jet, jestlijenom shubnout, budovat svaly, jet to na rekreacni volne urovni nebo jetprofi vysokou uroven a tak. Jelikoz chces bdovat svaly, tak tomu taky budesm uset dat cas jak uz bylo zmineno no. Pro kvalitne vybudovane telo, toho clovke casu musi venovat delsi dobu, to neni hned no. Urcite zacit postupne, nezahltit se ze zacatku co nejvice informacema kdy pak clovek nevi cim zacit a akorat s tim sekne jaky napor to na nej muze byt. Jidelnicek ti internet nerekne co v jakem pomeru mas jist. Reken ti zakladyn ejake co dodrzovat a co priblizne ceho nekteryhc latek, ale jine latky si musis vice pak prizpusobit svemu zivotnimu stylu, cviceni.

Pokud ti bude nejaky odbornik radit, tak prvni by te mel se zakladama seznamit pomalu. Mel by o tobe dost veci vedet, takze cast diskuze by byla na tobe co mu reknes o osbe o tvem zivotnim stylu, cim se stravujes, co mas ke snidani a zdaj i vubec mas, co bezne tak obedvas a veceris, kolik venujes casu jakemu pohybu a jak dlouho. Mel by videt i jak cviciky delas, jeslti je delas spravne. Uricte nesmizacittim, ze nekam prijdes a uz do tebe zacne cpat ze delas vsehcno blbe, ze musis jist to a to a nesmis si nechat vnutit nejaky jeho univerzalni jidelnicek. Univerzalni jidelnicek neexistuje. Kazdy ma ruzne alergie na neco, nekomu neco nechutne a tak nesnese neco konzumovat nektere jidla, pripadne nejake zdravotni problemy co dotycneho omezuji v nekteryh pohybech a stravovani atd. To vsehcno si od tebe musi prvni vyposlechnout. Pri skladani priblizne jako berlicku jidelnicku ze zacatku aby ses chytnul jak priblizne pak jist, tak cele to musi diskutovat s tebou prave kvuli tem alergiim, zda ti to bude vyhovovat apod. Ta strava nesmi byt neco co te bude nutit jist neco co nechces jen abys podporil sve telo. To jidlo ti musi i dobre chutnat. Nechces stresovat ze musis snist toli a tolik toho neceho co ti nechutna.

Pozor na efekty placebo a nocebo. Nenech se na produktech nachytat hezkyma obalama ze je neco pro bodybuildery, fitnesaky, ze ma neco napis protein+ apodobne blbosti. To jsou jen marketingove chytaky. Vzdy cti slozeni tech produktu jake maji realne ziviny na etikete. nedelej ty zmeny nesmyslne rychle, jinak se muzes dockat pekneho jojo efektu a to ti neudela zrovna radost. Zaicnej od mensiho, lehciho, postupne po tezsi jak vahy tak i cviky. Neboj se v posilce zeptat pokud bys do ni chodil. Oni se tam s lidma setkavaji bezne kterym poradi. Lepsi se zeptat nez se zrakvit. Nevim jestli jsi kurak, ale kuraci jsou na tom hure co se tyka syntezy bilkovin, ti dlouhodoby kuraci. navic kuraci toho celkvove moc neudychaji.

Mohou ti pomoci i nejake dalsi jeho videa. Ale vzdy ber videa ai nternetove rady spis jako pomocnou berlicku, neber to jako neco absolutne jistehoo nejkvalitnejsiho at uz to tvrdi kde kdo. TIm amozrjme tim na nikoho neukazuji, jen bud opatrny, zdravi mas totiz jen jedno. Internet je dobry lsuha ale spatny pan.

Na neco muzes zkusit i treba u vas Jirku vacka, Petra Havlicka co ti tez neco mohou doplnit nejake ty informace. Ale opakuji, opatrne pristupuj k informacim. Ackoliv mohou byt dobre i ty informace, tak nikdy nevic co muzes mit za problem, halvne to nevi oni jak na otm jsi, tak musis byt opatrny. Odbornik koho bys navstivil, by mel byt certifikovany, a nebo alespon prave by mel mit nejake dobre viditelne vysledky. Muzes se pak dotycneho zeptat koho cvicil a pokud sn im nekde budes, tak muzes od jehosverencu co se od nej ucily, nechat poradit kdyz budes sn iam v posilce treba. Ale zase opatrne.

Studie jsou dobra vec, ale taky opatrne, i presto ze nejake mensi procentualni zastoupeni jsou studie o nicem pripadne hloupe. Ono to chcem it i znallosti umet sprave cist studie aby to clvoke spravne pochopil, coz bohuze ohromne mnozstvi lidi nema. Dej si pozor i na veci, kdyz se nekde pise kolik ceho pro ldi cvicici to a to, tak rozlisovat na koho tim miri, jeslit na bezne ldii, nebo uz pokrocilejsi cvicence nebo nejake profi, a rozlisovat zda miri na zeny nebo muze. Zeny a muzi maji trochu odlisny stravovaci davky ruznych nekterych zivin.

Veliky vliv do toho jak se ti bdue darit je hodne o hlave, cemu veris ze funguje a co nefunguje, to muze dost ovlivnit tve vysledky. Jak bylo zmineno, placebo vs nocebo. U neceho to lpacebo a ncoebo ma veliky vliv a u neceho maly, a tak dobre kdyz zacinas ss doplnkama, tak postupne si vyzkouset jak dobre ti funguji a nenech se zasypat hromady doplnkama najendou kdy pak nemusis zjistit u ruznyhc doplnku jaky z ncih ma ten efekt realne. Nektere doplnkym ohou mti totiz pdoobne nebo stejne efekty. A jsou lide na ktere urcite nektere doplnky nefunguji.

Proste jendoduse, dej tomu cas, nehrn se fofrem dopredu jak nekde na zavodech. Tohle chce svuj cas, ver ze ta doba nekolik mesicu, roku kdy uvidis ruzne velke zmeny, uplyne ryhcle jak voda, tak nekoukej tolik na cas ze vysledky nejsou hned, kdyz budes ignroovat tu delku ze to trva uz prilis dlouho, tak ti to neprijde ze to je tak dlouhe a mas vetsi sanci na uspech u toho zustat a dotahnout to do sveho cile. Nedavej si prilis velke cile v tom, ale rozdel si velke cile na mensi kterych dosahnes za kratsi cas. Kdyz uvidis uspech u malych, tak mas chut v tom pokracovat protoze vidis nejaky posun vpred v kratsim case. Opakuji, je to hodne o hlave. Pak samozrjeme hodne cvicit, muzes zkusit treba vysokou intenzitu s kratsim trvanim zda ti to bude vyhovovat. Pak je jidlo. Doplnky jsou z techto ctyr pokud nepocitame neoc dalsiho este, tak jsou az jako posledni. Nenech se oklamat ze jeosu nejake sueprpotraviny, superdoplnky ktere maji hromadu blahodarnych ucinku. Jsou to zae jenom reklamni tahaky na lidi. Nic takoveho super nejuzasnejsiho co resi vsehcno neexistuje. Ani to saunovani, ani otuzovnai nema tolik moc benefitu, a jen strasne malo vlivu. Jsou dobry ale msusi pocitat s tim ze aby to neco melo vysledky, dobre toho zaradit vice, protoze se to potom pekne neskalda na sebe a ve vyysledku to udela pekny vysledek, budes totiz cerpat z benefitu vice cviku, vice ruznyhc relaxacnich a regeneracnich metod. Neboj se te komplexity, ona ta komplexita dodava jak tech vice benefitu, tak i zaroven zabavu a stridani ze nedelas jen to same dokola nudne. Tak je to pak i udrzitelnejsi.

https://www.youtube.com/watch?v=AfkD8-F3C_g

https://www.youtube.com/watch?v=07KXK2ShY_U

https://www.youtube.com/watch?v=QSP0e_pV8FI

https://www.youtube.com/watch?v=vtcvSvkRp8s

https://www.youtube.com/watch?v=-WtGhvuJjVM

[Alstratt]

Este doplnim. Ta nejvetsi regenerace je spanek a to je taky tou nejdulezitejsi. Bez nej dlouhodobe nevydrzis a zanedbavani, okradan ise o spanek , omezovani delku a hlavne kvlaitu spanku muze hodne poskodit zdravi. Na to velmi pozor. Dulezite si uvedomit, ze clvoke mah alvne nejakou pohybovou aktivitu, furt neco dela a to telo proste potrebuje regenerovat. Cim lepsi spanek, dosahnuti vsehc fazi tim lepe. Tak pozor, jeslti se n pred spanim neprepijis necim nejakym pitim apodbne. Chodit potom na zachod opulnoci, nepomaha zrovna spravne regeneraci a funkci tela. Spankem toho muzes ovlivnit hodne.

VImto i na sobe a kolegu kdyz nas pred roky prijmuly na vyvcik a naspaly jsme v nejhorsi fazi treningu jen par hodin za tyden. A to jsme byly furt venku, mrznuly v mokrem obleceni,machaly se v mori studenem ledovem, oblaeny piskem ktery drhnul v ruznyhc mistech,za tu dobu vyvciku, poskrabany telo a v mistech az do krve az ze slo videt netreba popisovat co. Ze z toho hrozily a nekteri chytly i infekci co je vyradilo, a byly tam i unavove zlomeniny a jine humusarny. Zadne wc, i moc te zahrala. Ale za to jsme mely stravu ktera pomahala. A ver ze to co vsehnco nam to dalo a proslo tim male mnozstvi kandidatu jen, ze to z nas udelalo, tak ale podepsalo se to na zdravi a to ne hezky. Sice to nemsui byt poznat nejak, ale i za takovou dobu to dokazalo dost uskodit. Tak se nenech ani nikde vyhecovat, vyprovokovat k nejakym extremum, ver ze to za to nestoji pokud to delat nemusis v ramci treba prijmuti do SOF. Dokud se clovke nezrakvi tak nemusi poznat jak moc spatny to je znciit si zdravi. Tak extremy nejak radsi nezkousej radsi, pokud si vazis zdravi. At uz vyvcik vypada treba i sebe vice extremne trvde ze u toho muzes i normalne zemrit coz se i stalo i u nas, tak ver ze to neni zaruka ze budes uspesny, a ze budes neco vice jenproto ze si zvladnulneco nejtvrdsiho na svete nejaky nejtvrdsi vycvik. A to plati i u toho cviceni. Tim ze je neoc nejktvrdsiho, neznamena pokazde ze to je nejlepsi vyvcik, nejlepsicviceni, nemusi to z tebe nutne udelat nejak nejlepe vyvciceneho ktery dokaze nejvice. Tvrdost neznamena dokazani si efektivity vetsi. Udelat neco tvrde lze velmi snadno, zrakvit se u toho a zaroven ziskat z toho prd. My jsme z otho ziskaly neco co jidne neziskame, ale nedoporucuji to normalnim lidem pokud koukaji na zdravi. Bylo to top efektivnijen proto ze nas vely njzkusenejsi profici v tom. Ale lide vymysli ruzneh louposti, prave hlavne ty nezkuseny, tak se nenech opravdu vyprovokovat do neceho jen aby ukazal co v tobeje. Ver ze vetsina vyzivatelu extremu jsou totalni blazni a doplatil bys na to nehezky zdravim. Opravdovych spickovyhc odborniku zas tolik neni v procentualnim zastoupeni. Vazim si otho ze jsme mely top profiky. Ale ty jsou za to dobrep laceny a mnoha lete zkusenosti. Coz jiny se za to jen mohou vydavat, takp ozor na to kdo opravdu odbornik je a kdo neni.

A k tomu spanku teda pak muzes zvolit micelarni kasein pokud ucitis ze by it ot mohlo pomoci. Neplest s jinou formou kaseinu.

Netreba jinak nai mit snidani pokud jinehcces. Uricte se nerid tim ze musis mit nejakych 4,5, 6 jidel nebo kolik za dne jak nekde tvrdi ruzny lide. To si musis rozlozit ty sam jak ti to bude vyhovovat a na zavislostech dalsich aktivitach. Hele kdyz si zvyknes ab due ti vyhovovat treba jen 2-3 jidla denne, tak si to i priblizne muzes i snadneji spocitat kolik si snedl kalorii, kolik ceho a tak. Snadneji si to toiz paatujes ze si v dany cas snedl to a to. Neprezirej se zbytecne, nepomuze ti to a nebude to pohodlne a uz vubec ne kdyz jdes hend na to cvicit. Tak pozor kdy se stravujes. Spravne zregenerovany, se spravne nastavenou mysli dokazes vice, nez unaveny z nedostatku spanku, po nejakem extra necem tvrdem, z nedostatku zivin a tak.

To cviceni ber jako zabavu, urcite neni dobre se do necheo moc nutit. Stejne tak, kdyz si chces udelat domaj idlo, a nemas danou surovinudoma, jsi znicenyp o treningu, nikam se ti uz nechce, tak netreba stresovat, blaznit ze hodnem to jit koupit. Nic se enstane zleho kdyz to vynechas a das si neco jineho. To jedno jidlo, nebo kdyz to udelas i parkrat za sebou tak se nci strasneho nestane, to je prednejsi spsi uz ta regenerace ve forme odpocinku nez se hnat nekam pro neco dokoupeni do jidla. Nepocitej uplne vehnco presne, netreba to, zblaznil by ses z toho. Ale priblizne, postupem casu proste uvidis ty davky na co si zvykly tak kolik toho ceho potrebujes, to odhadnes, nepetreba to resit tak do extremu jeslti snis o trosku vice proteinunebo mene nebo ceho. O spis vice pozor na davky tech mineralu, vitaminu a techto dulezitych zivin u kterych se muzes snandeji predavkovat, ze si poskodis zdravi, hlavne teda kdyz to delas dlouhodobe. Neco sladkeho, tuku, protein navic trosku, to je v pohode a nehrotit do extremu cisla presne pokud nemas vazne nejake zdrvaotni problemy kvuli kterym bys to musel vice hrotit. Proste nesmi tito lezt na nervy. To jidlo ma byt neco jako prijemny ritual u ceho si odpocines a uzijes si tu vuni i chut a udelas si tim dobre. On ten stres ovlivnuje nehezky regeneraci a vyvoj svalu, zbytecne to brzdi a odklani jinam ruzne ziviny kterych pak bys mohl mit nedostatek. Zvyseny stres, pak tim padem ma i vliv na tvuj cas, a penize oboji to to zere a mas z toho prd a dotoho este ncii zdravi. Samozrejme dlouhodoby chornicky stres ten distres, ale naopak eustres ten je samozrejme dobry ktery zazivas kdyz se deje neco dobreho, treba radost ze se narodilo dite, nebo ze se zadarilo v necem zes uspel, vyhral, zvladnul cviceni a citis se dobre z toho a tak. Motivujici pro posun vpred.

Este k tem muzi a zeny a dlasi rozdily. Pozor i na vek co zminuji ruzne studie. Co funguje u starych ldii, neznaemna ze bude fungovat u mladych.A ty davky budou tedy taky rozdilne pro deti, jinak pro mlady, jinak pro dospely a jine pro stare lidi.

[PeFi]

S tímhle se začíná většinou v mladším věku, kdy tělo snese hodně. Navíc při kruté intenzitě cvičení. Navíc vysoká hladina hormonů. A ani tehdy to není pro každého. Profíci sypou a později si nechají vyměnit ledviny, srdce, odoperovat gynekomastii...

Do kamene tesat.

Masem, tukem a zeleninou se člověk téměř nemůže přežrat - nejde to. Vyzkoušeno - tělo pozná, že má dost a zavře záklopku.
U vodných roztoků některých chemických látek se člověk, když to pije, taky naučí poznat, že má dost. U některých a jen někdo.
U jednodušších sacharidů, prášků, a pilulek žádná záklopka není a není problém si něco zničit.
Čím jednodušší ta chemická forma je, tím jednodušší bude napáchat mějaké škody a jsme na začátku - velkou dávkou hovězího stejku si člověk neublíží, velkou dávkou nějaké aminokyseliny se něcdo poškodit může.

To doporučení 3x denně 30 gramů proteinu zase platí jen pro někoho - tipl bych že to bude pro středně intenzivně sportujícího 75 kg chlapa.
Většina zdrojů uvádí za jeden den 0,8g až 2 g na kilogram tělesné hmotnosti, podle množství fyzické aktivity.
Jenomže to, co platí pro 100kg horu svalů, která kácí dřevo v lese, nebude platit pro 100kg horu sádla, která je ráda že do toho lesa vůbec dojde.

[Benedict]

Do kamene tesat.

To by bylo asi nezasloužené, já jsem to myslel trochu jinak. Byla to reakce na mhiho otázku zkonzumovatelnosti potřebných bílkovin a vlivem na zdraví. Kdo opravdu intenzivně dře, potřebuje mnoho energie a stavebních látek. A tělo to zpracuje a stráví. Výhodou je mladý silný organismus s vysokou hladinou testosteronu a HGH. Samozřejmě ideální a vysloveně zdravý takový životní styl není. Profíci navíc sypou (užívají) anabolické steroidy a případné zdravotní následky berou jako nutné zlo. Doufají, že až to přijde, budou mít už dost peněz na léčbu. Velké dávky proteinů zatěžují ledviny, velké dávky sacharidů zatěžují slinivku, protože se přímo vyvolává velký nárůst inzulínu kvůli anabolickému efektu. Žádoucí je zrychlení metabolismu kvůli zrychlení trávení a to zas moc nesedí s příjmem vlákniny, protože ta trávení (v žaludku) zpomaluje. Ve střevech je už prospěšná. Pomáhá peristaltice a čistí vnitřní povrch. Anabolika zase vyvolají v těle následnou produkci estrogenu a následky opět nejsou moc hezké. Má to prostě rizika i na amatérské úrovni, natož na té profesionální. Tu ale zde uvádím hlavně pro ilustraci rizika, ne jako inspiraci. Ty máš určitě hlubší znalosti biochemie než já, takže můžeš ještě lépe zdůraznit všechna další nebezpečí v téhle neskutečně složité a životně důležité problematice.

[mhi]

Asi bych mel uvest, ze se zde ptam pouze na veci, ktere mi vrtaji hlavou. Kdyz napr. napisu "zobu nejake vitaminy", neznamena to, ze mam pixlu, impulsivne do ni hrabnu, a co zustane v hrsti, to snim. Snazim se trosku sledovat co by moje telo mohlo potrebovat a podle lab. vysledku se mi treba D v krvi docela dari udrzet okolo 90 nmol/l. Stejne tak moje cviceni nekonci "rozlozenym ramenem", ale jsem sestavu schopen s prestavkou jeste celou 5x zopakovat. S nekolika lekari jsem to take konzultoval. Jejich rady nebyly vlastne spatne, jen neuplne.

Zpetne bych rekl, ze moje primarni problemy byly (jsou?) 3:

- nedostatecna strava (malo bilkovin)
- spatna technika cviceni
- nesystematicke a tim i nepravidelne cviceni ("kazde ctvrte utery v unoru" )

Aktualne musim chvili pockat na to, jake vysledky me snazeni prinese. Dekuji vsem za reakce, i ty soukrome, na delsi zpravy jsem jeste nemel prostor reagovat, ale odpovim.

Prineslo mi to i nekolik dalsich poznani. Nikdy jsem si napr. neuvedomoval, ze spousta sportovcu jsou vlastne takovi skryti skoro-invalide. Nebo to, ze zjevne cilem mnoha lidi je "vyrysovat svaly". Je to jiny svet nez ten "muj".

Ja budu rad za to, kdyz budu mit funkcnejsi zada, nerozebiraci rameno, a trosku vice sily pro aktivni zivot. A nemusi to byt hned.

[PeFi]

... a podle lab. vysledku se mi treba D v krvi docela dari udrzet okolo 90 nmol/l.

Zkus u D mířit spíš na na 100 až 120 nmol/l.

Další nutrienty, které jsou obvykle v ČR suboptimální:

hořčík: zkus mířit na 0,90 mmol/l
selen: zkus mířit na 1,2 umol/l

[mhi]

Dekuji. Ono s tim D vitaminem se mi to blbe odhaduje kolik mam kdy zobat, takhle to proste uz nekolikrat vyslo (+/-). A mam pocit, ze tam neni uplne 100% zavislost na mnozstvi zkonzumovaneho D3.

Je neco, co bych mel sledovat ohledne vhodnosti me odhadnute davky tech zpraskovanych proteinu ? Da se neco smysluplne merit, hlavne v krvi ? Zatim se ridim co rika moje telo (chci/nechci), mnozstvi kliku se zatim lehce zvysuje, cvicim obvykle za 2-3 dny, vaha zatim nic nepoznala. Ani jsem to zatim nemel cas nijak hloubeji studovat, volim "nejlepsi pro mne aktualne zname reseni".

Co vubec proteinove prasky a deti do 15 let (syn je na tom se svaly podobne jako ja) a co duchodci 70+ (moje mama ma problemy s klouby, nema silu, po operaci kycelniho kloubu, atd.) ? Jsou k vhodnosti uzivani nejake studie? Nepocital jsem jejich prijem potravy, ale na prvni pohled je jasne, ze s bilkovinami to nebude vubec ruzove.

[bivoj]

Zkus u D mířit spíš na na 100 až 120 nmol/l.

Podle mě stále málo, pro zdravého člověka je horní hranice cca 250 nmol/l, takže bych se vůbec nebál hodnoty kolem 200.

90 nmol/l. je šíleně málo, je to jen lehce nad spodním limitem 75 nmol/l.

[mhi]

https://www.labtestsonline.cz/novinky/vitamin_D.html

Hodnoty mezi 75 – 150 nmol/l jsou optimální, bezpečné jsou hodnoty do 250 nmol/l. Akceptovatelné jsou ještě hodnoty mezi 50 – 75 nmol/l, především v období leden až duben. Velmi nedostatečné jsou hodnoty pod 25 nmol/l

Jsem laik, mam informace zejmena na ktere odkazuje dr. Campbell (nove zejmena studie vztahu D&COVID), tam prave cca 100nmol/l vyslo jako dobry stred. Pred COVIDem jsem mel mnohem ("jeste sileneji") mene. Doktorka se na moje hodnoty tvarila spokojene - pry mam delat to co delam doposud (je to mimochodem ta sama co mi ted ukazala stravovaci deficit ohledne proteinu).

[PeFi]

90 nmol/l. je šíleně málo, je to jen lehce nad spodním limitem 75 nmol/l.

Já bych se řídil tím, co umí zařídit příroda - u lidí, kteří jsou celoročně na sluníčku jsou to hladiny cca 120 až 150 nmol/l.

Víš než cca 125 bych určitě nemířil, aby tam byla nějaká rezerva do těch 150 - vitamín D není klasický vitamín, ale hormon, takže to s ním není úplně jednoduché. Počínaje možnou kalcifikací a konče různými studiemi, které naznačují, že hodně vysoké hladiny nezlepšují zdraví, ale možná naopak.

Ad děti do 15 let - podle mě je ideální nechat vývoj na přírodě a přírodě nanejvýš opatrně pomáhat.

Staří lidé - přísun proteinů je zcela zásadní nejen pro zachování svalů, ale hlavně i pro činnosti mozku. Takže tady mají proteinové prášky své místo, protože ti lidé maso nerozkoušou. Ikdyž jim ho "rozmixuješ", tak ho často nedokáží strávit, protože už si vyrobili deficity, které neumožňují tvorbu kvalitních žaludečních šťáv.
Pokles schopnosti trávit se podle mě pozná tak, že ti lidé přestanou jíst napřed hovězí, pak vepřové, pak drůběž a jako poslední vyřazují ryby - vždy ti řeknou, že jim to už nějak nechutná, což je nejspíš i pravda, protože tělo jakmile pozná, že to nedokáže strávit a tak to "nechce". Aspoň to je můj dojem.
Vyřazení masa vede na deficity B12 a Zn, přitom pro tvorbu žaludečních šťáv je potřeba jak B12, tak Zn.

Jedna z hypotéz kolem stařecké demence je právě deficit množství proteinů ve stravě. Viz např zde:
https://www.health.harvard.edu/mind-and ... ve-decline

[vrb]

Mě když bylo do 15 tak práškové proteiny neexistovaly. Byla to doba mýtů, odhadů s často i vymyslu. Vůbec se tenkrát jídlo neřešilo. " Bez si zacvičit když teda chceš a tady mas rohlik s máslem, to ti musi stačit, nebo si vem v lednici co chceš "
Ale v tomto věku člověk stráví cokoliv. Nakonec samo tělo si instinktivně řeklo co potřebuje tak se člověk najedl co potřeboval.
Je dost " normálních " zdrojů bílkovin. Štěstí bylo, že tenkrát sýry, mleko, tvarohy a ryby byly hodně levné. 2-3 tvarohy za den strávit nebyl problém. Masa bylo dost z domácího chovu.

Kluk v 15 ještě roste, tak nezatěžovat moc silovkou, neříkám vůbec, ale malé zátěže a spoustu opakování. Krmil bych ho hlavně normální stravou. Po něčem intenzivnějším třebas 30-60 g hydrolyzatu denně, ale fakt neprehanet. V 15 jsem snědl obyč jídla mnohem víc než dnes.
Až přestane růst tak v 17-19 letech, jak kdo, zvýšit zátěže a může víc prášků.
Bacha v prášku nejsou zde již zmíněné vitamíny a vápník. To by pak zase měly problém kosti. Starej chlap oproti mlademu už nestravi tolik mléčných výrobku a kosti už ma vyvinuté. Moje manželka i moje sefova ulitavaji na Mozarellach to je balíček velikosti vejce, máš tak kompaktních 20g bílkovin s vápníkem. Super věc. Ty prošlé dojidam doma často já, 2 mozarelly na noc a ráno se člověk cítí super.

Jen přístup k jídlu byl tenkrát za mych mladych let často nesmyslný, u starších lidí přetrvává dodnes. Čert mě může vzít, když se v týdnu a v sobotu tvrdě makalo a jídlo se odbývalo ledasjak a člověku pak bylo mizerně svaly neměly z čeho a na neděli se upekl pořádný kus masa a spoustu energetických jídel a živin a člověk se nacpal a nic nedělal protože neděle a jen tloustnul.
Asi s tímhle mělo co dělat náboženství, malomestactvi a další mýty, výmysly a nesmysly.
Dodneška občas vyletim, když v pátek a sobotu se jde těžit do lesa a ženské navrhnou vařit něco snadného a lehkého a na neděli že pak udělají něco pořádného jako spoustu pečeného masa nebo tak podobně. Říkám jim - ještě jednou a budete ty kmeny tahat příště vy místo mě.

Jo a když je dost aktivit, tak se nebát vůbec tuků ve stravě. Naopak tělo se tak učí tuky trávit a odbourávat. To je další mýtus že všechno odtucnene a libové když se cvičí.

[mhi]

Dekuji za odpovedi.

S tim synem jsem se na to zameril ze dvou duvodu. Jednak je stejne staveny jako ja, a jeho stravovani asi nebude uplne OK: 1) ve skole jim obcas vari fakt hnusne a moc to tam neji, 2) strava je moc sacharidova. Doma toho nesni malo, jde spis o to co. Maly kousek lososa a k tomu si da kotel brambor.

Snazi se obcas vyhybat vetsi zatezi (delsi jizda na kole apod.), protoze vi, ze ho v noci budou bolet svaly. Tady je mozna nejaky deficit neceho dalsiho, krevni testy jsme mu nikdo nenechali delat.

[bacil]

Ženské si v pátek dávají "volno" s odvoláním na bezmasý půst protože církev. Jenže ten se podle katechismu netýká těch co pracují nebo jsou na cestách. Ony vůbec nerady čtou ten katechismus, raději čtou Bibli a vykládají si ji posvém.

[bivoj]

Víš než cca 125 bych určitě nemířil, aby tam byla nějaká rezerva do těch 150 - vitamín D není klasický vitamín, ale hormon, takže to s ním není úplně jednoduché. Počínaje možnou kalcifikací a konče různými studiemi, které naznačují, že hodně vysoké hladiny nezlepšují zdraví, ale možná naopak...

Jenže hodně vysokými hodnotami se myslí hodnoty vyšší jak 250 - to už opravdu ne, ale do 200 by nemělo docházet k žádným problémům, zvláště pokud člověk suplementuje organismus přiměřeně i vitamínem K2.

Dlouhodobá optimální hladina je dle posledních výzkumů cca 150-160 nmol/l - na což je lidský organismus stavěn a vychází z tisíciletí vývoje, kdy byl člověk přes den pořád "venku". To až pár posledních století začínáme být čím dál tím víc někde zalezlí. Horní "ještě normální" hodnota je 200. Takže hladin do 160 bych se vůbec nebál - stačí brát k déčku i přiměřeně K2, aby se zabránilo kalcifikaci měkkých tkání, kdyby to déčko ujelo přes těch 250.

[PeFi]

Netvrdím, že nemáš pravdu, ale těch studií na vyšší hladiny je jako šafránu, takže jsem radši opatrný. Navíc v pár studiích jim prý vyšlo, že incidence některých typů rakovin u vyšších hladin začíná zase růst, ale nešel jsem dost do hloubky, abych zjistil zda tomu mám věřit, nebo ne. Ony některé ty studie bývají zpackané.

Každopádně tam ještě může být i ten problém, že vitamín D není jediný účinek, který sluneční světlo na kůži má, takže ví bůh co všechno nám, kancelářským krysám, ještě chybí.
Takže těch cca 125 skutečně ještě nemusí být zcela optimální, ale mělo by to být totálně bezpečné.
Mimochodem, laboratoře Spadia mají ve sjetině z roku 2021 uvedeno, že normální je 50 - 110 nmol/l